Minerale esențiale Un calauza supra începători supra o sănătate bună

Mineralele sunt nutrienți esențiali de oricine organismul tău are margine supra a funcționa tare. Sunt implicați într-o gamă largă de procese corporale, inclusiv reglarea bătăilor inimii, construirea oaselor dragaice și transportul oxigenului printru sânge.

Există 10 minerale esențiale de oricine corpul tău are margine: calciu, luminofor, magneziu, kaliu, natriu, clorură, tais, zinc, arama și seleniu metalic; seleniu metalic.

Orisicine neorganic joacă un rol variat în corpul tău. De spectru, calciul este esențial supra construirea oaselor și a dinților puternici, fosforul este implicat în producerea de masculinitate, iar magneziul ajută la reglarea bătăilor inimii.

Dacă nu obțineți destul de un neorganic esențial, puteți promova o deficiență. Deficiențele minerale pot nazari o felurime de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune musculară și pierderea osoasă.

Cea mai bună regim de a obține suficiente minerale esențiale este să mănânci o dietă sănătoasă oricine contine o felurime de fructe, legume și bucate integrale. De inrudit, puteți obține unele minerale din alimente fortificate și suplimente mentinere.

Cele 10 minerale esențiale

Mai jos este o listă a celor 10 minerale esențiale, împreună cu principalele lor funcții în publicatie:

• Calciu: construiește oase și dinți puternici, reglează bătăile inimii
• Luminofor: construiește oase și dinți puternici, implicați în producerea de masculinitate
• Magneziul: reglează bătăile inimii, ajută la relaxarea mușchilor
• Kaliu: reglează tensiunea arterială, ajută la contractarea mușchilor
• Natriu: reglează echilibrul fluidelor, ajută la contractarea mușchilor
• Clorura: regleaza echilibrul fluidelor, a ocroti la producerea acidului stomahic
• Tais: transportă oxigenul printru sânge, ajută la producerea globulelor roșii
• Zincul: ajută sistemul imunitar să funcționeze tare, ajută la vindecarea rănilor
• Arama: ajută sistemul imunitar să funcționeze tare, ajută la producerea globulelor roșii
• Seleniu metalic; seleniu metalic: ajută sistemul imunitar să funcționeze tare, protejează celulele de acutizare

De ce minerale are margine corpul tău?

Cantitatea din oricare neorganic de oricine corpul dumneavoastră are margine variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de vrednicie. Următorul este un calauza ansamblu supra aportul ziar nimerit (CZR) de minerale esențiale:

Anorganic	CDI supra adulți (19+ ani)
Calciu	1.000 mg
Luminofor	700 mg
Magneziu	400 mg
Kaliu	4.700 mg
Natriu	2.300 mg
Clorură	2.300 mg
Tais	8 mg (femei) / 11 mg (bărbați)
Zinc	11 mg (femei) / 16 mg (bărbați)
Arama	900 mcg
Seleniu metalic; seleniu metalic	mcg

Este considerabil să

Caracteristică	Răspuns
Minerale esențiale	Calciu, Luminofor, Kaliu, Natriu, Clorura, Magneziu, Tais, Zinc, Iod, Seleniu metalic; seleniu metalic
Minerale supra sănătate	Sănătatea oaselor, funcția musculară, funcția nervoasă, echilibrul fluidelor, reglarea tensiunii arteriale, funcția imunitară, producția de masculinitate, diviziunea celulară
Recen-samant mineralelor	Calciu, Luminofor, Kaliu, Natriu, Clorura, Magneziu, Tais, Zinc, Iod, Seleniu metalic; seleniu metalic
Beneficiile mineralelor	Sănătatea oaselor, funcția musculară, funcția nervoasă, echilibrul fluidelor, reglarea tensiunii arteriale, funcția imunitară, producția de masculinitate, diviziunea celulară
Deficiență de minerale	Osteoporoza, crampe musculare, truda, acoperire, tensiune arteriala, barba, anemie, afectarea functiei imunitare, truda

II. Cele 10 minerale esențiale

Cele 10 minerale esențiale sunt:

• Calciu
• Luminofor
• Magneziu
• Tais
• Zinc
• Seleniu metalic; seleniu metalic
• Iod
• Arama
• Manganez
• fluor

III. Oricare sunt mineralele esențiale?

Mineralele esențiale sunt substanțe nutritive de oricine organismul are margine în cantități smeri supra a funcționa tare. Ele sunt implicate într-o felurime de funcții ale corpului, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, construirea oaselor și transmiterea impulsurilor nervoase.

Există 10 minerale esențiale: calciu, luminofor, magneziu, natriu, kaliu, clorură, tais, zinc, arama și seleniu metalic; seleniu metalic.

Organismul nu candai pricinui singuratic minerale esențiale, așa că acestea musai obținute din dietă. Cel mai bun mod de a obține suficiente minerale esențiale este să mănânci o felurime de alimente sănătoase.

Unele alimente sunt surse bune de minerale esențiale specifice. De spectru, laptele și iaurtul sunt surse bune de calciu, în stagiune ce verdeața închisă cu frunze ecologisti sunt surse bune de magneziu.

Dacă nu obțineți suficiente minerale esențiale din fire dvs., candai fi necesarmente să luați un anexa de minerale. Cu toate acestea, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a naimi oricare suplimente, ranchiuna unele pot interacționa cu medicamentele sau cu alte afecțiuni de sănătate.

II. Cele 10 minerale esențiale

Cele 10 minerale esențiale sunt:

• Calciu
• Clor
• Magneziu
• Luminofor
• Kaliu
• Natriu
• Pucioasa
• Tais
• Zinc

Aceste minerale sunt esențiale supra o sănătate bună, ranchiuna joacă o felurime de roluri în publicatie, inclusiv:

• Construirea oaselor și a dinților
• Menținerea echilibrului fluidelor
• Conducerea impulsurilor nervoase
• Producerea de masculinitate
• Combaterea infecției

Este considerabil să obțineți suficiente din aceste minerale în fire dumneavoastră supra a vă menține o sănătate bună.

V. Tatuaj și simptome ale deficitului de minerale

Deficiența de minerale candai agita o felurime de simptome, în funcție de mineralul particular oricine lipsește. Unele simptome comune ale deficitului de minerale includ:

• Oboseală
• Slăbiciune
• Crampe musculare
• Dureri de cap
• Ameţeală
• Constipaţie
• Depresie
• Anemie
• Osteoporoza

Dacă vă confruntați cu care spre aceste simptome, este considerabil să vă consultați medicul supra a a scoate alte cauze potențiale și supra a ravaslui dacă este eventual să aveți pierdere de minerale.

VI. Cum să obțineți suficiente minerale

Cel mai bun mod de a obține suficiente minerale este să mănânci o dietă sănătoasă oricine contine o felurime de fructe, legume și bucate integrale. Unele alimente sunt surse remarcabil de bune de anumite minerale. De spectru, produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, legumele cu frunze ecologisti închise sunt o sursă bună de tais, iar fructele de tiflitor sunt o sursă bună de zinc.

Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu obțineți destul dintr-un fixat neorganic, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră spre luarea unui anexa de minerale. Cu toate acestea, este considerabil de reținut că suplimentele minerale nu musai luate în locul unei diete sănătoase.

VII. Alimente bogate în minerale

Următoarea este o listă de alimente oricine sunt bogate în oricare spre mineralele esențiale:

• Calciu: produse lactate, verdeață închisă cu frunze ecologisti, broccoli, migdale, sardine
• Luminofor: produse lactate, hant, despre, mazare, nuci
• Magneziu: legume cu frunze ecologisti, nuci, seminte, bucate integrale
• Tais: hant, despre, oratanie, mazare, cornee, invelis vegetal inchisa cu frunze
• Zinc: hant, oratanie, fructe de tiflitor, mazare, nuci
• Seleniu metalic; seleniu metalic: fructe de tiflitor, nuci braziliene, hant, oratanie
• Arama: crustacee, nuci, seminte, bucate integrale
• Iod: fructe de tiflitor, produse lactate, umor iodata
• Fluor: apă, ceai, pește

Este considerabil să consumați o felurime de alimente din toate grupele de alimente supra a obține destul din toate mineralele esențiale.

VIII. Interacțiuni minerale

Mineralele pot interacționa între ele în mai multe moduri. Unele minerale pot a ocroti la îmbunătățirea absorbției altor minerale, în stagiune ce altele pot intretaia cu absorbția acestora. De spectru, calciul candai a ocroti la îmbunătățirea absorbției fierului, în stagiune ce acidul fitic (oricine se găsește în unele alimente vegetale) candai intretaia cu absorbția atât a calciului, cât și a fierului.

Este considerabil să fiți conștienți de aceste interacțiuni apoi când luați suplimente minerale, ranchiuna consumul excesiv imbelsugat dintr-un neorganic candai calma la o deficiență a unui alt neorganic. De spectru, consumul excesiv tiflitor de calciu candai calma la o deficiență de tais.

Dacă luați suplimente de minerale, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat supra a vă a se confirma că luați dozele potrivite și că nu luați excesiv imbelsugat din niciun neorganic.

IX. Interacțiuni minerale

Mineralele pot interacționa între ele în mai multe moduri. Unele minerale pot competi supra absorbția în publicatie, ceea ce înseamnă că luarea excesiv imbelsugat dintr-un neorganic candai inabusi absorbția altuia. De spectru, calciul și fierul concurează supra absorbție, asadar încât consumul de excesiv imbelsugat calciu candai inabusi absorbția fierului.

Alte minerale pot functiona împreună supra a creste efectele reciproce. De spectru, zincul și cuprul sunt ambele esențiale supra producerea de celule roșii din sânge, iar luarea lor împreună candai a ocroti la îmbunătățirea absorbției fierului.

Este considerabil să fiți conștienți de potențialele interacțiuni spre minerale apoi când luați suplimente. Dacă luați mai multe suplimente, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat supra a vă a se confirma că nu luați excesiv imbelsugat din niciun neorganic și că obțineți echilibrul tare de minerale.

Î: Oricare sunt mineralele esențiale?

R: Mineralele esentiale sunt cele pe oricine organismul nu le candai pricinui singuratic si musai obtinute din mentinere. Aceste minerale includ calciu, magneziu, luminofor, kaliu, natriu, clorură, tais, zinc, arama și seleniu metalic; seleniu metalic.

Î: Oricare sunt semnele și simptomele deficienței minerale?

R: Semnele și simptomele deficienței minerale pot diferentia în funcție de mineralul particular oricine lipsește. Unele simptome comune ale deficienței minerale includ oboseală, slăbiciune musculară, dureri osoase și căderea părului.

Î: Cum pot obține suficiente minerale?

R: Există o succedare de moduri de a obține suficiente minerale în fire ta. Puteți mânca o felurime de fructe, legume și bucate integrale, oricine sunt toate surse bune de minerale. Puteți lua și suplimente minerale, dar este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a naimi oricare suplimente, ranchiuna unele minerale pot interacționa cu medicamentele.