Stăpânirea macronutrienților Un povatuitor inspre nutrienții esențiali de cine aveți bariera inspre a arata

Carbohidrați 19+ ani Nevasta Neostenit

Macronutrienți	Nutrienți esențiali
Carbohidrați	Carbohidrații furnizează barbatie organismului.
Proteină	Proteinele sunt esențiale inspre construirea și repararea țesuturilor.
Lipide	Grăsimile oferă barbatie și ajută organismul să absoarbă vitaminele.
Vitamine	Vitaminele sunt esențiale inspre multe funcții ale corpului.
Minerale	Mineralele sunt esențiale inspre multe funcții ale corpului.
Apă	Apa este esențială inspre viață.

II. Carbohidrați

Carbohidrații sunt vreunul asupra cei trei macronutrienți, alături de proteine ​​și grăsimi. Sunt principala sursă de barbatie a organismului și se găsesc într-o acut multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume, bogatie și produse lactate.

Carbohidrații sunt clasificați în două tipuri principale: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli se descompun grabit în organ și oferă o bubuitura rapidă de barbatie. Carbohidrații complecși se descompun mai linistit și oferă barbatie susținută.

Aportul cotidian nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că, dacă consumi o dietă de 2.000 de calorii, ar a socoti să mănânci între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.

Unele surse bune de carbohidrați includ cerealele integrale, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrații sunt esențiali inspre o sănătate bună, dar este insemnat să-i consumați cu moderație. Consumul de bolnavicios mulți carbohidrați candai disparea la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate.

III. Proteină

Proteina este un macronutrient esențial cine este necesarmente inspre creșterea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și transportul oxigenului și al nutrienților în organ. Proteina este formată din aminoacizi, cine sunt compuși organici cine conțin nitrogen. Există 20 de aminoacizi diferiți, iar corpul omenesc candai recapitula 11 asupra ei. Ceilalți nouă aminoacizi, cunoscuți ca aminoacizi esențiali, musai obținuți din alimente.

Proteinele se găsesc într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, mazare, nuci și semințe. Cantitatea de proteine ​​de cine o persoană are bariera în orisicare zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de vrednicie. A potrivi dietetică recomandată (DZR) inspre proteine ​​este de 0,8 grame pe kilo de adversitate corporală pe zi. Cu toate acestea, unii semintie pot coplesi bariera de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele cine se recuperează după o boală sau o rănire.

Proteina este o fractiune importantă a unei diete sănătoase și candai a da o succedare de beneficii inspre sănătate, inclusiv:

• Menținerea masei musculare
• Construirea oaselor mandre
• Întărirea sistemului imunitar
• Producerea de barbatie
• Ajută la pierderea în adversitate

Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​în regim dvs., este eventual să aveți o succedare de simptome, inclusiv:

• Lepadat în adversitate
• Slăbiciune musculară
• Oboseală
• Constipaţie
• Probleme ale pielii

Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu primiți suficiente proteine ​​în regim dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat.

IV. Lipide

Grăsimile sunt un tip de macronutrient cine oferă organismului barbatie, ajută la absorbția vitaminelor și izolează organismul. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.

Aportul cotidian nimerit de grăsimi este de 20-35% din caloriile totale. Cu toate acestea, este insemnat să vă limitați aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans, ceea ce vă candai crește riscul de zacea de inimă.

Grăsimile sunt o fractiune esențială a unei diete sănătoase, dar este insemnat să alegeți grăsimi sănătoase și să vă limitați aportul de grăsimi nesănătoase.

V. Vitamine

Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe cine organismul nu le candai cauza retras. Ele sunt împărțite în două grupe: vitamine solubile în apă și vitamine solubile în grăsimi.

Vitaminele solubile în apă sunt absorbite în sânge și excretate în urină. Acestea includ citrina, tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, acid folic, vitamina B12 și acid pantotenic.

Vitaminele liposolubile sunt absorbite în sânge și stocate în plaman și țesuturile adipoase. Acestea includ axeroftol, calciferol, tocoferol și fitochinona.

Vitaminele sunt esențiale inspre o multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv producția de barbatie, funcția imunitară și creșterea celulelor.

Aportul cotidian nimerit de vitamine variază în funcție de vârstă, sex și alți factori.

Persoanele cine nu primesc suficiente vitamine se pot intalni cu o multi-lateralitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune și funcția imunitară afectată.

Vitaminele pot fi găsite într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume, bogatie integrale și produse lactate.

Luarea unui anexa de multivitamine vă candai a proteja să vă asigurați că obțineți indestulator din toate vitaminele esențiale.

VI. Minerale

Mineralele sunt minte anorganice cine sunt esențiale inspre sănătatea umană. Ele sunt implicate într-o gamă largă de funcții ale corpului, inclusiv reglarea echilibrului fluidelor, construirea oaselor și a dinților și transportul oxigenului printru sânge.

Există două tipuri de minerale: macrominerale și oligominerale. Macromineralele sunt necesare în cantități mai divinizare, în anotimp ce oligomineralele sunt necesare în cantități mai micsora.

Următoarea este o listă a principalelor minerale și a funcțiilor lor în organ:

• Calciu: formează oasele și dinții, reglează coagularea sângelui și ajută la contractarea mușchilor
• Luminofor: formează oasele și dinții, ajută organismul să folosească energia și este implicat în semnalizarea celulară
• Magneziul: ajută organismul să folosească energia, construiește oasele și dinții și este implicat în contracția musculară și în funcția nervoasă
• Natriu: ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale
• Kaliu: ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale și este implicat în contracția musculară și în funcția nervoasă
• Clorul: ajută la reglarea echilibrului fluidelor și echilibrului acido-bazic

Următoarea este o listă a oligomineralelor și funcțiile lor în organ:

• Briceag: ajută organismul să producă globule roșii și să transporte oxigen
• Zincul: ajută organismul să producă proteine, să vindece rănile și să lupte împotriva infecțiilor
• Seleniu cenusiu: ajută organismul să producă proteine ​​și să protejeze celulele de inraire
• Cuprul: ajută organismul să producă celule roșii din sânge și oase și este implicat în funcția nervoasă
• Iod: ajută organismul să producă hormoni tiroidieni
• Fluorul: ajută la întărirea oaselor și a dinților

Majoritatea oamenilor pot obține mineralele de cine au bariera dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, unii semintie ar a se cuveni coplesi bariera să ia suplimente, cum ar fi briceag sau calciu, dacă nu primesc suficiente din aceste minerale din regim lor.

VII. Apă

Apa este un nutrient esențial cine reprezintă semen 60% din corpul omenesc. Este implicat într-o succedare de funcții importante ale corpului, inclusiv reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.

Aportul cotidian nimerit de apă variază în funcție de vârsta, nivelul de vrednicie și climatul unei persoane. Cu toate acestea, majoritatea adulților ar a socoti să urmărească să bea semen 8 pahare de apă pe zi.

Apa candai fi găsită într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume și supe. Cu toate acestea, este, de corespondent, insemnat să bei multă apă pe parcursul zilei, mai eminent când ți-e insetare.

Consumul indestulator de apă este esențial inspre menținerea sănătății. Deshidratarea candai disparea la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap și constipație. De corespondent, vă candai crește riscul de a avansa afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi pietre la bobric și insolație.

Dacă nu sunteți ferit câtă apă ar a socoti să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să vă determinați necesitatile individuale și vă pot prezenta un intelegere sănătos de contributie de apă.

A potrivi zilnică recomandată

Aportul cotidian nimerit (DRI) de macronutrienți se bazează pe necesitatile medii ale adulților sănătoși. DRI-urile sunt stabilite de Administrația inspre Alimente și Medicamente (FDA) și Academia Națională de Medicină (NAM).

DRI inspre macronutrienți sunt exprimate ca camata din caloriile totale. Următorul meniu prezintă DRI inspre macronutrienți inspre adulții cu vârsta de 19 ani și asupra:

Macronutrient	Procentul de calorii totale
Carbohidrați	45-65%
Proteină	10-35%
Lipide	20-35%

Este insemnat să rețineți că DRI-urile sunt anevoie un povatuitor ansamblu. Cantitatea reală de macronutrienți de cine aveți bariera va feluri în funcție de necesitatile dumneavoastră individuale. De cuvant, dacă sunteți exceptional sarguincios, este eventual să aveți bariera să mâncați mai mulți carbohidrați și proteine ​​decât careva cine este mai puțin sarguincios.

Dacă nu sunteți ferit de câtă sarcina electrica din orisicare macronutrient aveți bariera, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Surse de macronutrienți

Macronutrienții pot fi găsiți într-o multi-lateralitate de alimente. Următorul meniu enumeră unele asupra cele mai bune surse ale fiecărui macronutrient:

Macronutrient	Surse mentinere
Carbohidrați	Grane, fructe, legume, leguminoase
Proteină	Hant, oratanie, asupra, oua, lactate, mazare, nuci
Lipide	Uleiuri, nuci, seminte, avocado, asupra adipos

Este insemnat să mănânci o multi-lateralitate de alimente din orisicare grupă de alimente inspre a obține nutrienții de cine organismul tău are bariera.

Î: Ce sunt macronutrienții?

R: Macronutrienții sunt nutrienți de cine organismul are bariera în cantități divinizare. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Î: Ce fac macronutrienții inspre organ?

R: Macronutrienții furnizează barbatie, formează și repară țesuturile și reglează funcțiile corpului.

Î: Cum obțin destui macronutrienți?

R: Puteți obține destui macronutrienți consumând o multi-lateralitate de alimente din toate grupele de alimente.